Tréning torna nélkül!

Munka, háztartás, gyerekek - mindegyik fontos, de ne az egészséged és a kiegyensúlyozott lelkiállapotod rovására menjen. Nem árt beiktatni az életedbe néhány jó szokást.
 

1. Reggeli nyújtózkodás

Rögtön ébredés után nyújtózz egy nagyot - ez nem igényel nagyobb erőkifejtést. Ne kapkodd el a felkelést; a gerincnek sem tesz jót! Először feküdj az oldaladra, majd gördülj a hátadra, és mindegyik pózban nyújtózkodj! Fordulj hasra, és emelkedj félig ülő pozícióba úgy, hogy felhúzod a lábaidat, a testsúlyodat pedig az alkarodra helyezed. Nyújtsd ki a hátadat, és maradj így néhány másodpercig!

Ne feledkezz meg a nyújtózkodásról öltözködés és zuhanyzás közben sem! Próbáld meg összekulcsolni a kezeidet a hátad mögött; végezz fej- és karkörzéseket! Ez a mozgássorozat sokkal jobban felébreszt, mint a kávé. Este is nyújtózkodhatsz, hogy kilazítsd az izmaidat.

2. Vegyél magadhoz egy kutyát!

Nincs kibúvó - a kutyát naponta többször kell sétáltatni. Ez nagyszerű motiváció; ha esik, ha fúj, minden nap inspirál; nincs több kifogás. Még a rövid séták is elég hatékonyak ahhoz, hogy fitten tartsd magad. Persze egy kutyus örökbefogadása vagy vásárlása felelősséggel és extra kiadásokkal is jár, ezért ne kapkodd el a döntést! Ne felejtsd el azonban, hogy a kutya az ember barátja, és az egészség megőrzésében is egy hatékony társ. A reggeli séták friss levegője felébreszt és energetizál, az esti séta pedig lecsendesít és megnyugtat. Ha már van kutyád, igyekezz minél többször sétáltatni!

Kutyasétáltatás közben ne a telefonoddal foglalkozz! Lélegezz mélyeket, figyelmedet fordítsd a természetre, és felejtsd el a napi gondokat! Ez segíteni fog abban, hogy visszanyerd a testi-lelki egyensúlyt.

3. Szállj le egy megállóval előbb!

Ne menj el a legközelebb lévő buszmegállóig! Szállj le korábban! A plusz séta csak néhány perccel tart tovább, és a gyors tempójú léptekkel még kalóriát is égetsz vele, és felgyorsítod az anyagcseréd. Próbáld beépíteni a napi rutinodba! A munka utáni séta segít levezetni a stresszt és a feszültséget, így nem viszed haza a munkahelyi problémákat, és nem terheled vele a családot. A munkahelyi konfliktusok sokszor otthoni zűrökhöz vezetnek. Ezt próbáld elkerülni!

Séta közben lélegezz mélyeket! Esetleg egy park is útba esik? Mosolyogj, és üdvözöld a melletted elhaladókat! Te magad is meglepődsz majd, hogy milyen gyorsan jókedvre derülsz ettől. Menj biciklivel munkába! Okos kütyük  segítségével nyomon tudod követni a megtett távolságot és az eltelt időt.

4. Használd a lépcsőket!

Akárhol vagy, ne használd a liftet! A lépcsőzés formában tart. Igencsak intenzív mozgás, mégsem megterhelő, és számos izomcsoportot megdolgoztat. Lábaid szép formásak lesznek, a feneked pedig feszes. Séta közben ne csoszogj! Egyenesítsd ki a hátad, nyomd ki a mellkasodat, húzd be a hasad, és lélegezz mélyeket!

A lépcsőzés az ízületeket is kordában tartja, mivel az izmokat arra kényszeríted, hogy a helyes testtartást vegyék fel. Próbálj több lépcsőn felmenni, mint lejönni - így egészségesebb leszel. A csinos kistáskát cseréld hátizsákra, hogy biztosítsd a megfelelő testtartást.

5. Bevásárlás, intéznivalók? Menj gyalog!

Mindenhova autóval mész? Még a közeli üzletekbe is? Autóval mész a gyerekekért az óvodába, majd a postára is, hogy gyorsabban végezz? Hagyd a parkolóban az autót! Mind az egészségednek, mind a környezetednek jót teszel vele. Sőt mi több, még pénzt is megtakarítasz, hiszen a rövid távú autózás pazarló. 

Állíts fel magadnak egy egyszerű szabályt - ha az intéznivalók az otthonod vagy az irodád 2-3 km-es körzetében vannak, mindig gyalog indulj útnak! A gyors tempójú séta javítja az agyfunkciókat is, ellazítja a karokat, és erősíti a lábakat. Egy kis idő után látni fogod, hogy egy nap során milyen sok alkalom kínálkozik a testmozgásra.

6. Érezd igazán jól magad!

Szereted a zenét? Táncolj! Játssz a gyerekekkel, bolondozzatok, ugráljatok! Minden nap engedélyezz magadnak néhány őrült percet! Takarítás közben is végezhetsz tornagyakorlatokat. Néhány perdülés a moppal, pár karlendítés portalanítás közben, és máris sokat tettél az egészségedért. Ragadj meg minden alkalmat a mozgásra! A gyerkőc játszótérre szeretne menni? Ne habozz! A versenyzés az óvodából hazafelé vezető úton, a fogócskázás, vagy a rúdon való húzódzkodás mind-mind kitűnő alkalom a mozgásra. Akár otthon is gyakorolhatsz, rendezz be egy saját edzőtermet! Az eszközök nem foglalnak túl nagy helyet, és bárhol használhatod ezeket.

7. Tabata

Ez az egyetlen kimondott edzésforma a listán, de csak négy percig tart! A cél az, hogy 20 másodpercig intenzíven mozogj, amit 10 másodperc pihenés követ - ezt a mintát ismételd meg 8-szor! Ez a gyakorlattípus kitűnő eredményeket produkál, a zsírszöveteket gyorsan lebontja, és oxigénnel látja el a szervezetedet. A hosszú kardió edzéseket sikeresen felválthatod a tabata szerinti mozgással. Ezeket a gyakorlatokat profi atléták számára fejlesztették ki, de bárki használhatja, aki az erőnlétét szeretné javítani. Erre az edzésformára mindig tudsz majd időt szakítani.